[-- Fun-DL --] Darman Haye Tabiey Baraye Ezterab !

 

	درمانـهای طبیـعی بـرای اضـطراب فرقی نمی کند اینکه همیشه اضطراب زیاد داشته باشید یا به طور موقت دچار این درد باشید، احتمالا تمایلی به مصرف دارو ندارید. شاید واقعا هم نیاز نباشد. درمان های غیردارویی زیادی برای برطرف کردن اضطراب و تشویش وجود دارد. از جمله می توان به تکنیک های کنترل ذهن برای آرام شدن اشاره کرد. البته برخی از این تکنیک ها در لحظه پاسخگو هستند در حالیکه برخی دیگر در طول زمان خاصیت درمان گر دارند. در اینجا 18 درمان طبیعی برای اضطراب را یادآور شده ایم: 1. بابونه اگر دچار دلشوره و اضطراب هستید، دمنوش بابونه می تواند باعث آرام شدن شما بشود. برخی از مواد تشکیل دهنده بابونه دقیقا همان کاری را با مغز می کنند که داروهای آرام بخش همچون والیوم انجام می دهند. تحقیقات نشان داده است، افراد مضطربی که 8 هفته پشت سر هم چای بانونه مصرف می کردند، بسیار بیشتر از بیمارانی که دارو می خوردند، اضطرابشان کاهش پیدا کرده است. 2. چای سبز (اِل- تیانین) گفته می شود راهب های بودایی ژاپنی می توانند برای ساعت ها بسیار ریلکس و آرام مراقبه کنند. یکی از دلایل آرامش آنها اسیدآمینه موجود در چای سبز آنها به نام اِل- تیانین است. محققان ثابت کرده اند اِل- تیانین موجب کنترل تپش قلب و فشار خون و در نتیجه کاهش اضطراب می شود. بیشترین میزان اِل- تیانین را می توانید در چای سبز پیدا کنید –البته برای تاثیر این ماده باید فنجان های زیادی چای سبز بنوشید. 3. سنبل الطیب برخی از گیاه های دارویی باعث آرامش بدون خواب آلودگی می شوند (همچون اِل- تیانین) و برخی دیگر خاصیت آرام بخش و مسکن دارند. سنبل الطیب (والرین) در دسته دوم جای می گیرد. این گیاه باعث خواب راحت به خصوص برای آن دسته از افرادی می شود که دچار کم خوابی و بی خوابی هستند. این گیاه خواب آور حاوی مواد آرامش بخش است و دولت آلمان آن را به عنوان دارویی برای بی خوابی تایید کرده است. سنبل الطیب بوی بدی دارد و بیشتر مردم کپسول یا قرص آن را به چای آن ترجیح می دهند. ترجیحا این گیاه را بعدازظهر مصرف کنید. سنبل الطیب را اصولا همراه با دیگر گیاهان آرام بخش همچون رازک، بابونه و بادرنجبویه دم می کنند. 4. بادرنجبویه این گیاه دارویی نیز در کاهش استرس و داشتن خواب راحت موثر است. افرادی که حدود 600 میلی گرم از این گیاه را روزانه مصرف می کنند، آرام تر از افرادی هستند که قرص های آرام بخش مصرف می کنند. با اینکه این گیاه خاصیت آرامش بخش دارد اما تحقیقاتی نشان داده است مصرف بیش از حد آن باعث افزیش اضطراب می شود. بنابراین، بر اساس دستور مصرف آن را به میزان کم مصرف کنید. این گیاه را می توانید از عطاری ها به صورت دم نوش، کپسول یا قرص تهیه کنید. این دارو نیز با دیگر گیاهان آرام بخش همچون رازک، بابونه و سنبل الطیب ترکیب می شود. 5. ورزش ورزش برای ذهن و جسم بسیار مفید است. با انجام تمرینات ورزشی می توانید اضطراب خود را در لحظه از بین ببرید. اگر بر اساس یک برنامه مشخص و منظم ورزش کنید، اعتماد به نفستان افزایش می یابد و احساس سلامت بیشتری می کنید. از جمله دلایل اضطراب، بیماری و چاقی است که در اثر ورزش کردن هر دو آنها از بین می روند. 6. درمان 21 دقیقه ای 21 دقیقه: این زمان نشان می دهد چقدر ورزش کمک می کند تا اضطراب خود را کاهش دهید. هنگامی که واقعا مضطرب هستید روی تردمیل بدوید تا پس از ورزش آرامش خود را به دست بیاورید. بهتر است روزانه 20 تا 30 دقیقه ورزش هایی انجام دهید که تپش قلب شما را افزایش می دهند – همچون تردمیل، دویدن، بالا رفتن از پله ها یا ... . اگر اهل ورزش نیستید حداقل روزانه مسافتی را با سرعت بالا پیاده روی کنید. 7. تمرین تنفس و سوال پرسیدن برای هوشیاری کامل هنگام تنفس، از خود سوال های ساده ای بپرسید. در یک جای آرام بنشینید، چشمان خود را ببندید و به نحوه تنفس خود و دم و بازدم هایتان توجه کنید. همزمان از خود سوال های ساده ای بپرسید و روی تنفس خود تمرکز کنید. مثلا، دمای هوایی که وارد بینی شما می شوند چند است؟ وقتی نفستان خارج می شود چه تغییری در بدن شما ایجاد می کند؟ وقتی هوا وارد ریه های شما می شود چه حسی دارد؟ تمرین تنفس و سوال پرسیدن برای هوشیاری کامل هنگام تنفس، از خود سوال های ساده ای بپرسید. در یک جای آرام بنشینید، چشمان خود را ببندید و به نحوه تنفس خود و دم و بازدم هایتان توجه کنید. همزمان از خود سوال های ساده ای بپرسید و روی تنفس خود تمرکز کنید. مثلا، دمای هوایی که وارد بینی شما می شوند چند است؟ وقتی نفستان خارج می شود چه تغییری در بدن شما ایجاد می کند؟ وقتی هوا وارد ریه های شما می شود چه حسی دارد؟ 8. اسطوقدوس ویژگی مست کننده (نه همچون مشروبات الکلی) اسطوقدوس از نظر روانی باعث آرامش می شود. یک تحقیق یونانی ثابت کرده است بیمارانی که در مطب در انتظار نوبت خود هستند با استشمام رایحه اسطوقدوس راحت تر این زمان را تحمل می کنند. برخی از دانشجویان نیز اعلام کرده اند این رایحه در طول امتحان به آنها آرامش می دهد. در یک تحقق آلمانی، قرص های اسطوقدوس (شاید در ایران نباشد) باعث کاهش نشانه های اضطراب می شود و بسیار موثرتر از لورازپام و دیگر والیوم ها است. 9. حبس نفس نفس خود را بگیرید و رها کنید. البته لازم نیست این کار را تا حدی که کبود شوید ادامه دهید. فقط کافیست همچون تمرینات یوگا با تنفس های عمیق روح خود را آرام کنید. یکی از بهترین تنفس های عمیق روش 4-7-8یوگا است. برای این منظور به طور کامل از طریق دهان هوا را بیرون بدهید، سپس از طریق بینی هوا را به داخل بکشید و تا 4 بشمارید. نفس خود را تا 7 بشمارید و نگه دارید و سپس اجازه دهید از دهان شما با شمارش تا عدد 8 خارج شود. این کار را دست کم دوبار در روز انجام دهید. 10. سریعا غذا بخورید برخی از مواقع مردم در نتیجه گرسنگی مضطرب و عصبی می شوند. بنابراین، هنگامی که دچار اضطراب شدید یعنی قند خون شما کاهش پیدا کرده است و بهترین کار خوردن یک میان وعده سبک همچون گردو یا یک تکه شکلات تلخ به همراه یک لیون آب یا چای گرم است. رژیم غذایی مناسب در طولانی مدت موجب کاهش استرس می شود. سعی کنید از گیاهان همچون کلم، غذاهای دریایی و گوشت در وعده های غذایی خود استفاده کنید. این نوع مواد اسید فولیک و فیتونوترین دارند که به کاهش اضطراب کمک شایانی می کنند. 11. صرف صبحانه از اینکه به خودتان گرسنگی بدهید دست بردارید. بیشتر افرادی که دچار تشویش و استرس فراوان هستند، صبحانه نمی خورند. توصیه ما این است که حتما چیزی همچون تخم مرغ که سرشار از پروتئین و کولین است، میل کنند. کمبود کولین باعث افزایش اضطراب بیهوده در انسان می شود. 12. مصرف امگا3 شما می دانید که روغن ماهی برای قلب مفید است و از افسردگی نیز جلوگیری می کند. امگا 3 موجب کاهش اضطراب نیز می شود. در تحقیقاتی ثابت شده است، دانش آموزانی که 2.5 میلی گرم در روز از ترکیب اسیدهای چرب امگا سه به مدت 12 هفته استفاده می کنند اضطراب کمتری از دانش آموزانی دارند که قرص آرام بخش می خورند. کارشناسان توصیه می کنند تا حد امکان در وعده های غذایی خود از امگا سه استفاده کنید. ماهی های چربِ آب های سرد همچون سالمون منبع غنی اسیدهای چرب هستند. 13. دست برداشتن از تفکرات منفی وقتی دچار اضطراب هستید، بسیار آسان است که همیشه افکار منفی داشته باشید و به دنبال انتهای بد یا فاجعه باشید. ذهن شما درگیر مسایل غیر قابل تحمل می شود و همیشه هراس این را دارد اگر این اتفاق ها واقعا رخ دهند چه می شود؟ این مساله واقعا زندگی انسان را خراب می کنند و روح را از بین می برند. به جای این افکار بیهوده، نفس عمیق بکشید، پیاده روی کنید و روی مسایل واقعی تمرکز کنید. 14. حمام آب گرم هرچقدر هم احساس اضطراب داشته باشید، پس از استراحت در سونای خشک یا بخار، احساس آرامش خواهید داشت. با گرم کردن بدن خود، گرفتگی عضلات و استرس خود را کاهش می دهید. احساس گرما به عصب ها دستور کنترل حالت می دهد که روی سروتونین فرارسان های عصبی تاثیر می گذارد. گرم کردن بدن را می توان نوعی ورزش نیز دانست. تمرین تنفس و سوال پرسیدن برای هوشیاری کامل هنگام تنفس، از خود سوال های ساده ای بپرسید. در یک جای آرام بنشینید، چشمان خود را ببندید و به نحوه تنفس خود و دم و بازدم هایتان توجه کنید. همزمان از خود سوال های ساده ای بپرسید و روی تنفس خود تمرکز کنید. مثلا، دمای هوایی که وارد بینی شما می شوند چند است؟ وقتی نفستان خارج می شود چه تغییری در بدن شما ایجاد می کند؟ وقتی هوا وارد ریه های شما می شود چه حسی دارد؟ 15. حمام جنگل ژاپنی ها به حمام جنگل، «شیرین-یوکو» می گویند. حمام جنگل در واقع راه رفتن در میان درختان است. محققان ژاپنی واکنش های بدن افرادی که به مدت 20 دقیقه در میان جنگل و بوی خوب چوب و چمن و صدای جریان آب، پیاده روی کرده بودند را مورد بررسی قرار دادند. مشخص شد این افراد استرس کمتری دارند و آرام تر هستند. 16. مراقبه ذهنی مراقبه ذهنی در اصل برای بودایی ها است اما در عصر حاضر از آن به عنوان درمانی برای تشویش و اضطراب نیز استفاده می کنند. تمرینات ذهنی برای آگاهی بیشتر به افراد کمک می کند تا واقعیت جاری را به جای ترس و واهمه های خود از آینده ببینند. برای این منظور می توانید ابتدا از تمرکز روی زمان حال با هشیاری کامل و بدون هیچ قضاوتی آغاز کنید. تمرین تنفس و سوال پرسیدن برای هوشیاری کامل هنگام تنفس، از خود سوال های ساده ای بپرسید. در یک جای آرام بنشینید، چشمان خود را ببندید و به نحوه تنفس خود و دم و بازدم هایتان توجه کنید. همزمان از خود سوال های ساده ای بپرسید و روی تنفس خود تمرکز کنید. مثلا، دمای هوایی که وارد بینی شما می شوند چند است؟ وقتی نفستان خارج می شود چه تغییری در بدن شما ایجاد می کند؟ وقتی هوا وارد ریه های شما می شود چه حسی دارد؟ 17. گل ساعتی گل ساعتی نوعی مسکن به شمار می رود و دولت آلمان آن را به عنوان درمانی برای بی خوابی های عصبی تایید کرده است. یافته های علمی ثابت کرده اند این گیاه نشانه های اضطراب را کاهش می دهد و خاصیتی همچون داروهای آرامش بخش دارد. این گیاه را بیشتر برای درمان بی خوابی تجویز می کنند. همچون دیگر مسکن ها، این گیاه نیز باعث خواب آلودگی و گیجی می شود بنابراین آن را فقط هنگام خواب مصرف کنید. مراقب باشید مصرف بیش از یک نوع گیاه دارویی در زمان واحد خطرناک است و هرگز گل ساعتی را بیشتر از یک بار در ماه مصرف نکنید. 18. به خود اعتماد داشته باشید آیا افکار مشوش و نگران کنده در سر دارید؟ تبریک می گوییم. شما کاملا به حالت های روحی خود آگاه هستید و این نوع آگاهی در واقع نخستین قدم برای کاهش اضطراب است. همیشه به این دلیل که اضطراب های خود را می شناسید و از تغییرات بدن خود آگاه هستید، به خود اعتماد به نفس بدهید. این مساله وافعا برای برطرف کردن اضطراب الزامی است. قدم بعدی داشتن مکالمه مثبت با خود، تغییر درک و فهم یا استفاده از روش های آرامش بخش است. آموزش تقویت حافظه و تند خوانی دکتر سیدا لذت حافظه قوی وسرعت در یاد گیری را با آموزش تقویت حافظه و تند خوانی دکتر سیدا مرد حافظه ایران تجربه کنید آیا مایلید ۵۰۰ عدد را که هیچ ترتیبی ندارند حفظ کنید؟!!!   آیا مایلید با یکبار مطالعه خط به خط کتاب را حفظ شوید؟!!!   آیا مایلید در زندگی به هدفتان برسید و همیشه خوشبخت باشید؟!!!   مجموعه کامل برنامه ذهن برتر با حضور استاد بزرگ (دکتر سیدا مرد حافظه ایران) لذت حافظه قوی را تجربه کنید قیمت : 9800 تومان     تعداد : 5 DVD   مجموعه آموزشي ذهن برتر كه در مدت 28 جلسه كه هر جلسه نيم ساعت است توسط دكتر محمد سيدا در شبكه آموزش به نمايش در آمد اين دوره كه نحوه به خاطر سپاري مطالب درسي بدون فراموشي و يادگيري زبانهاي خارجي و هم چنين استفاده از ذهن به بهترين شكل و ساده ترين روش ممكن را آموزش داده است با نازل ترين قيمت به فروش ميرسد .   قابل پخش در تمامی دستگاههای پخش دی وی دی خانگی و کامپیوتر این مجموعه جدید و کمیاب را از دست ندهید  دوره حافظه برتر ( نقطه پایان فراموشی ) : - افزایش قدرت حافظه تا چندین برابر میزان کنونی - افزایش قدرت تمرکز و کاهش حواس پرتی - آموزش نحوه بکارگیری هر دو نمیکره مغز برای ثبت بهتر مطالب در مغز - افزایش چشمگیر شور و اشتیاق به مطالعه - آماده سازی ذهن برای ثبت اسامی اشخاص، اشیاء ،اعداد و ارقام،فرمولها و متون درسی - استفاده از ذهن همچون یک کامپیوتر پرقدرت در امور روزمره - نتایج بهتر ، بیشتر و ثمربخش تر در کلیه امور ( شغل،تحصیل،مدیریت و زندگی ) - و …     در پایان این دوره شما قادر خواهید بود ، یک عدد حداقل   ده رقمی را بخاطر بسپارید و همگان را شگفت زده نمائید. قیمت : 9800 تومان     تعداد : 5 DVD کلاسهای تکنیک برتر ( نقطه پایان کند خوانی ) :  - آشنایی با اصول علمی و عملی مطالعه و یادگیری موثر - افزایش سرعت مطالعه حداقل تا ۵ برابر - بکارگیری سیستم مطالعه ۸ مرحله ای - آشنایی با سیستم برنامه ریزی تحصیلی ، زندگی و شغلی - افزایش اعتماد به نفس - ارتقاء روحیه و انگیزه و …    آیا تاکنون فکر کرده اید حداقل با دو برابر کردن سرعت مطالعه خود می توانید دست کم دو برابر بیشتر از وقت و زمان کنونی خود استفاده کنید؟ این در حالیست که در پایان دوره تکنیک برتر سرعت مطالعه شما حداقل پنج برابر خواهد شد. یعنی حداقل پنج برابر استفاده بیشتر از وقت و زمان در عصر سرعت و کامپیوتر، فردی موفق است که بیشتر بداند و موفق تر از او کسی است که سریعتر بیاموزد   مطالب ارائه شده در این مجموعه به تفکیک جلسه به صورت زیر می باشد: • جلسه اول : آرامش( به چه صورت آرام و خونسرد باشیم) • جلسه دوم : دلايل تندخوانی • جلسه سوم : تندخوانی ( قسمت اول) • جلسه چهارم : تندخوانی ( قسمت دوم) • جلسه پنجم : تندخوانی ( قسمت سوم) • جلسه ششم : تندخوانی همراه با درک • جلسه هفتم : آموزش روش اسکن و به کارگیری آن • جلسه هشتم : یادداشت برداری صحیح â€" کلمات کلیدی â€" الگوی یادگیری • جلسه نهم : انجام تمرینات (یادداشت برداری صحیح â€" کلمات کلیدی â€" الگوی یادگیری) • جلسه دهم : اصول صحیح مطالعه( قسمت اول) • جلسه یازدهم: اصول صحیح مطالعه( قسمت دوم) • جلسه دوازدهم: اصول صحیح مطالعه â€" شرایط مطالعه • جلسه سیزدهم: شرایط مطالعه( قسمت دوم) • جلسه چهاردهم: شرایط مطالعه( قسمت سوم) • جلسه پانزدهم : تكنيكهای تقويت حافظه ( قسمت اول) • جلسه شانزدهم : تكنيكهای تقويت حافظه ( قسمت دوم) • جلسه هفدهم : تكنيكهای تقويت حافظه ( قسمت سوم) • جلسه هجدهم : تكنيكهای تقويت حافظه ( قسمت چهارم) • جلسه نوزدهم : تكنيكهای تقويت حافظه ( قسمت پنجم) • جلسه بیستم : تكنيكهای تقويت حافظه ( قسمت ششم) â€" تاثیر تغذیه بر مغز • جلسه بیست و یکم: تكنيكهای تقويت حافظه ( قسمت هفتم) â€" تکنیکهای به خاطر سپاری اعداد • جلسه بیست و دوم: تكنيكهای تقويت حافظه ( قسمت هشتم) â€" تکنیکهای به خاطر سپاری و فهمیدن مطالب • جلسه بیست و سوم: تكنيكهای تقويت حافظه ( قسمت نهم) • جلسه بیست و چهارم: تكنيكهای تقويت حافظه ( قسمت دهم) â€" انجام تمرینات تقویت حافظه • جلسه بیست و پنجم: تکنیکهای بهتر یادگیری زبانهای خارجی • جلسه بیست و ششم: تکنیکهای یادگیری مطالب محاسباتی و زود آموزی در کلاس درس • جلسه بیست و هفتم: تکنیکهای حفظ روحیه و اعتماد به نفس • جلسه بیست و هشتم: امتحانات و جمع بندی مطالب این مجموعه در 5 دی وی دی قابل پخش بر روی دستگاه خانگی و کامپیوتر با بهترین کیفیت تصویر تهیه شده است.   قیمت : 9800 تومان     تعداد : 5 DVD

__._,_.___

Reply via web post

Reply to sender

Reply to group

Start a New Topic

Messages in this topic (1)

Recent Activity:

• New Members 4

Visit Your Group

Switch to: Text-Only, Daily Digest • Unsubscribe • Terms of Use • Send us Feedback

.

__,_._,___