10 خوراکی شاداب‌کننده زندگی
در صورتی که عکس ها باز نمیشوند باید بالای ایمیل گزینه Show Image یا Display images below را بزنید
لطفا تا باز شدن كامل عكسها شكیبا باشید
انسان از همان آغاز خلقت به‌دنبال اکسیرجوانی بوده تا بتواند سالم و شاداب زندگی کند و طول عمر بیشتری داشته باشد. گرچه هنوز هم نتوانسته به این معجون خالص دست یابد، اما مصرف بعضی غذاها در رژیم غذایی روزانه دست‌کمی از اکسیر جوانی ندارد. این ده خوراکی نمونه‌ای از این اکسیر جوانی و سلامت است. تاثیر و ارزش غذایی بالای این غذاها به تائید مرکز تحقیقات تغذیه و سلامت آمریکا رسیده است.
لوبیای قهوه‌ای را نادیده نگیرید
سویا یا لوبیای سویا یکی از خوراکی‌های مهم و ضروری برای زنان است. دلیل آن نیز کیفیت پروتئین آن است. این دانه بیشتر برای تهیه غذاهای مختلف استفاده می‌شود. آجیل سویا، شیرسویا و کره سویا نیز از دیگر محصولات این دانه معجزه‌گر هستند.
پروتئین گیاهی سویا باعث کاهش میزان کلسترول خون بویژه کلسترول بد شده؛ بنابراین سلامت قلب و رگ‌ها تضمین می‌شود.
فیتوکمیکال‌ها از دیگر ترکیب‌های مهم سویا هستند که عوارض ناشی از یائسگی را کنترل می‌کنند.
* بهترین میزان مصرف: روزانه تا 25 گرم سویا.
خوردن غلات با پوست
اگر غلات با سبوس مصرف شود، فیبر و ویتامین B مورد نیاز بدن تامین می‌شود و به این ترتیب مشکلات گوارشی بویژه پیش از شروع عادت ماهانه و در دوران یائسگی کنترل خواهد شد. با مصرف غلات کامل و دریافت فیبر، خطر ابتلا به بیماری‌های گوارشی بویژه سرطان کلون نیز کاهش می‌یابد.
* بهترین منابع فیبر: برنج قهوه‌ای، جو، نان سبوس‌دار، نان جو و چاودار.
* بهترین میزان مصرف: روزانه یک فنجان غلات پخته یا سه تکه نان حاوی سبوس.
فولات معجزه میکند
کم‌خونی یکی از مشکلات زنان و دختران در اغلب رده‌های سنی بویژه در دوره بلوغ و پس از بارداری است. بنابراین مصرف موادغذایی حاوی فولات یا اسید فولیک یکی از نیازهای ضروری زنان در رده‌های سنی مختلف است. مارچوبه، پرتقال و انواع لوبیاها حاوی فولات هستند. مصرف این خوراکی‌ها در دوران بلوغ، بارداری و پس از آن ضروری است.
* بهترین منابع فولات: انواع آجیل‌های خام، سبزی‌های پهن برگ و مکمل‌های حاوی این ویتامین.
* بهترین میزان دریافت: روزانه 400 میکروگرم.
آجیل‌ها دوست شما هستند
این خوراکی‌ها سرشار از چربی‌های تک غیراشباعی هستند. بنابراین مصرف آنها میزان چربی خون و چربی‌های چند اشباعی تجمع یافته در بدن را کاهش می‌دهد. به این ترتیب این چربی‌ها در دیواره رگ‌ها رسوب نکرده و باعث بروز سکته قلبی نمیشوند. از طرفی با از بین رفتن چربی‌های اضافی، مشکل اضافه وزن نیز برطرف می‌شود. این دانه‌ها منبع خوب پروتئین گیاهی هستند. از دیگر ترکیب‌های مهم این دانه‌ها می‌توان به ویتامین‌های E، A، کلسیم، فسفر، روی، مس، سلنیوم و فولات اشاره کرد.
* نکته: آجیل‌ها سرشار از انرژی هستند. در واقع میزان کالری آنها بالاست. بنابراین باید میزان مصرف آنها کنترل شود.
بهترین میزان مصرف روزانه: 28 عدد بادام زمینی یا 14 عدد مغز گردو یا 7 عدد فندق است. با تامین کالری به این شیوه، باید میزان جذب کالری از دیگر روش‌ها را کاهش دهید.
خوراکی بنفش را به خاطر بسپارید
خوراکی‌های بنفش حاوی «پروآنتی‌سیانیدین» یکی از قوی‌ترین آنتی‌اکسیدان‌ها هستند. این ترکیب‌ها مانع ابتلا به سرطان بویژه سرطان‌های رایج زنان یعنی سینه و گردن رحم می‌شوند. از طرفی مصرف این خوراکی‌ها مانع رسوب چربی در دیواره رگ‌ها شده و به این ترتیب خطر بروز سکته قلبی و مغزی کاهش می‌یابد.
* بهترین میزان و منابع مصرف: روزانه یک تا دو فنجان آبمیوه طبیعی میوه‌های بنفش ـ قرمز یا مصرف ده عدد گیلاس، هشت عدد توت فرنگی، یک حبه انگور و سه عدد آلوی سیاه.
زندگی شیرین با لیموترش
ویتامین C مهم‌ترین ویتامین برای زنان است. نخست این‌که این ویتامین آنتی‌اکسیدان است.
به همین دلیل مصرف آن خطر ابتلا به سرطان را تاحد زیادی کاهش می‌دهد.
دوم این‌که این ویتامین باعث شادابی پوست می‌شود. بنابراین خوردن میوه‌های حاوی ویتامین C یا استفاده از ماسک‌های خانگی حاوی این ویتامین می‌تواند خستگی پوست را از بین برده و روند پیری سلول‌های پوست را به تعویق بیندازد.
سوم این‌که با مصرف موادغذایی حاوی ویتامین C خطر رسوب چربی در دیواره رگ‌ها به حداقل می‌رسد. این نکته بویژه برای زنانی که در دوره یائسگی به سر برده یا اضافه وزن دارند، بسیار مهم است.
* بهترین منابع ویتامین C: لیموترش، نارنج، کیوی، سیب‌زمینی، توت‌فرنگی، گوجه‌سبز، کلم بروکلی، اسفناج و گریپ فروت
* بهترین مقدار مصرف: روزانه 75 میلی‌گرم
آب بنوشید
تعجب نکنید؛ آب بهترین نوشیدنی ممکن برای تنظیم عملکرد دستگاه‌های مختلف بدن است. به این دلیل که تمام فعالیت‌های متابولیک بدن در محیط آبی انجام می‌شود. از طرفی نوشیدن آب به هضم بهتر غذا کمک میکند. با دریافت آب کافی، وزن متعادل شده و پوست لطافت و شادابی‌اش را از دست نمی‌دهد. بنابراین نوشیدن روزانه تا هشت لیوان آب یا خوردن میوه‌های آبدار ضروری است. بهتر است میوه‌های آبداری که انتخاب می‌کنید شیرین باشند تا به این ترتیب میزان قند خون نیز کنترل شود.
بنابراین در فصل گرما بهترین نوشیدنی آب و سپس میوه‌های آبدار است.
* بهترین میوه‌های آبدار: هندوانه، طالبی، گرمک، خربزه، هلو و شلیل.
پهن برگ‌های تیره‌رنگ بخورید
مهم‌ترین ویژگی این خوراکی‌ها، فیبر موجود در آنهاست. بنابراین مصرف این خوراکی‌ها باعث کاهش و کنترل وزن می‌شود چون با خوردن آنها حجم معده پرشده و احساس سیری در فرد ایجاد می‌شود. از طرفی این خوراکی‌ها حاوی مقدار زیادی املاح و ویتامین هستند. برای آن‌که از دریافت میزان کافی این خوراکی‌ها مطمئن شوید، مصرف روزانه سه وعده از این خوراکی‌ها را در
برنامه‌غذایی‌تان قرار دهید.
* بهترین منابع فیبر: کاهو، کلم و اسفناج.
* بهترین میزان مصرف: روزانه بین 20 تا 35 گرم.
زیاد آهن بخورید
میزان نیاز زنان به این ماده معدنی چند برابر مردان است. به این دلیل که در هر بار عادت ماهانه یا زایمان، مقدار زیادی آهن از بدن خارج می‌شود. کمبود آهن باعث کم‌خونی می‌شود که این مساله عوارض بسیاری را نیز به‌دنبال دارد. میزان نیاز روزانه زنان به آهن حدود 12 تا 15 میلی‌گرم است در حالی که مردان به روزانه 10 تا 12 میلی‌گرم آهن نیاز دارند. مقدار مورد نیاز زنان در شرایط عادی محاسبه شده و بدیهی است در زمان عادت ماهیانه، بارداری و پس از آن میزان نیاز به آهن افزایش می‌یابد.
* بهترین منابع آهن: زردآلو و برگه آن، آلوی تازه، پسته، جگر و گوشت قرمز بدون چربی.
کلسیم را فراموش نکنید
کلسیم یکی از مهم‌ترین املاح مورد نیاز زنان است. به این دلیل که زنان همواره در معرض خطر پوکی استخوان بویژه پس از شروع دوره یائسگی قرار دارند. مصرف موادغذایی حاوی کلسیم همراه با ورزش روزانه، اسکلت استخوانی را در برابر پوکی استخوان مصون میکند.
* بهترین منبع: انواع لبنیات کم چرب بویژه شیر و کشک.
جدول میزان مصرف روزانه کلسیم براساس سن
| سن به سال | میزان نیاز روزانه به میلی‌گرم |
| 4 تا 8
| 800 |
| 9 تا 13
| 1300 |
| 14 تا 18 | 1300 |
| 19 تا 50
| 1000 |
| 51 به بالا | 1200 |
فروش اینترنتی دستگاه بستنی ساز ارزان مجیک ارجینال
محصولي بي نظير با كيفيتي متفاوت و ظاهري زيبا
طراحي فوق العاده كه كار كردن با آن بسيار راحت است
محصولي مورد نياز براي هر آشپرخانه
پرفروشترين محصول در امريكا
فقط با چند 3 دقيقه زمان بستني خود را اماده كنيد
با اين بستني ساز بسيار زيبا براحتي مي توانيد در كمتر از
چند دقيقه بستني مورد نظر خود را درست و مصرف نماييد
فروش ویژه بستنی ساز خانگی مجیک
بستنی ساز مجیک Magic Ice Cream Maker دستگاهی است
تازه برای تهیه بستنی های میوه ای با طعم های متفاوت
که شما به راحتی می توانید در عرضه کمتر از پنج دقیقه بستنی
کم چرب و بدون شکر در خونه آماده کنید برای رهایی
از گرمای طاقت فرسای تابستون بستنی ساز مجیک با لوازم جانبی
رو به شما پیشنهاد میکنیم با این بستنی ساز
در ظرف مدت ۳ دقیقه با تکان های پیوسته بستنی تازه درست کنید و اگر دوست دارید بستنی تان
سفت تر شود شدت و مدت تکان هایتان را بیشتر کنید دستگاهی جدید که می توانید
با آن در تابستان با درس کردن بستنی های خوشمزه لذت ببرید
رنگ مورد نظر را در قسمت توضیحات قید کنید
قيمت فقـط : 38000 تـومـان پرداخت وجه بعد از تحويل درب منزل شــما
دستگاه جدید بستنی ساز اصل باقیمت خارق العاده
آیا میخواهید ز تابستان ۹۳ لذت ببرید و گرمای شدید رو احساس نکیند؟
چون در فصل تابستان معمولا نیاز به خوردن نوشیدنی های سرد و بستنی های خنک هستید
می توانید با استفاده از بستنی ساز مجیک به راحتی بستنی خنک تهیه کرده و از گرما نجات یابید
آیا دوس دارید بستنی رو خودتون تهیه کنید ؟
آیا طرز درس کردن بستنی رو بلد هستید ؟
ما برای شما این بستنی ساز مجیک رو پیشنهاد میکنیم که بدون نیاز به دستگاه های
پیشرفته می توانید به راحتی بستنی رو در عرضه ۳ دقیقه تهیه کرده و میل فرمایید
وسلیل استفاده شده در این بستنی ساز ارجینال شامل :
رنگ مورد نظر را در قسمت توضیحات قید کنید
قيمت فقـط : 38000 تـومـان پرداخت وجه بعد از تحويل درب منزل شــما
طرز تهیه بستنی توسط بستنی ساز مجیک :
در محفظه یخ تا خط بالایی یخ می ریزید
۴ تا قاشق غذا خوری نمک میریزید
۴ تا قاشق آب اضافه می کنید
کاسه انجماد رو رو لیوان قرار داده و مواد مورد نیاز بستنی رو اضافه کنید
درپوش کاسه مواد رو گذاشته و سپش درپوش اصلی بستنی ساز را محکم مبندید
در آخر به مدت ۳ دقیقه به شدت و مدام لیوان بستنی ساز رو تکان دهید
بعد از ۳ دقیقه اگر غلظت بستنی شما سفت نبود درپوش رو دوباره بسته و تکان دهید تا سفت بشه بستنی شما
امیدوارم بستنی تهیه شده رو با خوشمزگی میل فرمایید
رنگ مورد نظر را در قسمت توضیحات قید کنید
قيمت فقـط : 38000 تـومـان پرداخت وجه بعد از تحويل درب منزل شــما
No comments:
Post a Comment