[--> Fun-DL <--] 12 Tosiye Baray Dashtan Khabi Rahat

 

	۱۲ توصیه برای آنکه راحت بخوابیم هیچ چیز خسته کننده تر از این نیست که نتوانید بخوابید. گاهی ذهن شما مشغول کنکاش اتفاقات مهمی می‌شود که امروز رخ داده است و گاهی سروصداهای موجود نمی‌گذارند به خواب بروید. در این موقعیت ها چه کاری می‌توانید انجام دهید؟ همیشه راهی برای حل مشکلات وجود دارد! در این پست برخی از ترفندهای جدید برای خوب خوابیدن را لیست کرده ایم، که به عنوان "بهداشت خواب" شناخته شده هستند. تنها زمانی که خواب آلود هستید بخوابید این امر بیدار ماندن شما را در رختخواب کاهش می دهد. اگر نتوانستید در عرض ۲۰ دقیقه به خواب بروید، بلند شوید و کاری خسته کننده انجام دهید تا زمانی که احساس خواب آلودگی کنید. برای خوابیدن در مکان های تاریک و بی‌سروصدا دراز بکشید. وجود نور نشانه هایی به مغز می‌فرستد با این محتوا که وقت بیدار شدن از خواب است. در طول روز چرت نزنید این به شما اطمینان می‌دهد که هنگام خواب خسته باشید. اگر شما هم مثل من عادت کرده اید که هر روز چرتکی بزنید، سعی کنید کمتر از یک ساعت و قبل از ساعت ۱۵:۰۰ باشد. زمان ثابتی برای رفتن به رختخواب داشته باشید حتی در تعطیلات آخر هفته! وقتی که چرخه خواب شما یک ریتم منظم داشته باشد، احساس بهتری هنگام خواب خواهید داشت. حداقل ۴ ساعت قبل از خواب ورزش نکنید انجام ورزش های منظم برای کمک به داشتن خوابی خوب توصیه می شود، اما زمان آن بسیار مهم است. ورزش های صبحگاهی یا اوایل بعد از ظهر تداخلی در خواب ایجاد نمی‌کند. عادت های قبل از خواب توصیه می‌شود آیین قبل خواب نشانه هایی برای بدن تان تا برای خواب آماده شود. گوش دادن به موسیقی آرامش بخش، خواندن چیزی تسکین دهنده به مدت ۱۵ دقیقه، یک فنجان چای بدون کافئین، انجام تمرینات تمدد اعصاب و عادت های دیگری می‌توانند در به خواب رفتن شما کمک کنند. از تخت خود تنها برای خوابیدن استفاده کنید از استفاده از رختخواب خود برای تماشای تلویزیون، پرداخت آنلاین قبوض، درس خواندن و … بپرهیزید. در این صورت، هنگامی که شما به رختخواب می‌روید بدن شما می‌داند که وقت خواب است. البته روابط زناشویی تنها مورد استثنا است. از کافئین و نیکوتین حداقل ۴-۶ ساعت قبل از رفتن به رختخواب بپرهیزید کافئین و نیکوتین محرک‌هایی هستند که اختلالاتی در زمان به خواب رفتن شمال ایجاد می‌کنند. قهوه، چای، نوشابه، کاکائو، شکلات و بعضی از داروهای تجویزی و غیر تجویزی، حاوی کافئین هستند. سیگار و برخی از داروها حاوی نیکوتین هستند. استفاده از مواد الکلی می‌تواند پایانی برای داشتن یک خواب خوب باشند، بنابراین از مصرف مواد الکلی اجتناب کنید. قبل از خواب، غذای سبک بخورید اگر معده شما خیلی خالی باشد، می‌تواند در خواب شما تداخل ایجاد کند.همینطور، اگر شما عادت به خوردن یک وعده غذای سنگین قبل از خواب داشته باشید، این نیز می‌تواند در خوابتان تداخل ایجاد کند. محصولات لبنی و گوشت برخی از پرندگان چون بوقلمون حاوی تریپتوفان است، که به عنوان القاء خواب طبیعی عمل می‌کند. احتمالا به دلیل وجود تریپتوفان در شیر، گاهی اوقات قبل از خواب توصیه می‌شود. ۹۰ دقیقه قبل از خواب حمام کنید یک حمام داغ، دمای بدن را افزایش می‌دهد، اما پس از آن است که با کاهش دمای بدن به شما احساس خواب آلودگی دست می‌دهد. از راحتی تخت خواب و اتاق خواب خود اطمینان حاصل کنید یک اتاق گرم می‌تواند ناراحت کننده باشد. اتاق کمی خنک‌تر همراه با پتوی مناسب برای گرم ماندن، توصیه می‌شود. اتاق خواب‌تان نباید دارای نور مزاحمی باشد که در این صورت می‌توانید از ماسک خواب استفاده کنید. در صورت وجود سر و صدایی که شما را اذیت کند، می‌توانید از گوش بند استفاده کنید. قبل از طلوع خورشید از خواب بیدار شوید ساعت بیولوژیکی بدن خود را با خورشید تنظیم کنید. هرچه صبح ها زودتر از خواب بیدار شوید، شب ها نیز بهتر می‌توانید به خواب بروید. قبل از خواب از سرگرم شدن با تلویزیون و اینترنت بپرهیزید مطالعات نشان داده اند افرادی که قبل از خواب، با اینترنت یا تلویزیون سرگرم می‌شوند، بیشتر در خطر بدخوابی قرار می‌گیرند گيره رفع خروپف ساخت ژاپن آيا مشكل خروپف هنگام خواب داريد؟ آيا بخاطر بد خوابي‌ دچار خستگي‌ و بيحالي در طول روز هستيد؟ آيا صدای خروپف شما هنگام خواب، همسر، افراد خانواده و يا ديگران در نزديكي‌ شما را آزار ميدهد؟ ديگر نگران اين معضل نباشيد گیره رفع خروپف وسيله اي ساده و مؤثر ... حتما امتحان كنيد! قیمت : 6000 تومان   آيا مشكل خروپف هنگام خواب داريد؟ اگر همسر و خانواده شما از صداي ناهنجار خروپفتان رنج مي كشند. این دستگاه بی نظیر، ساخته شده با مواد كاملا بهداشتي و مطمئن   هدیه ای فوق العاده برای شماست اغلب همسران افراد خروپف كننده ترك اتاق خواب (يا مجبور كردن  خروپف كننده به ترك اتاق خواب) را در بيشتر شب‌هاي هفته گزارش مي‌كنند. خروپف كردن ممكن است يك مشكل پزشكي نباشد اما مي‌تواند  يك مشكل اجتماعي قابل توجه براي خروپف كننده و مشكل خواب  و استراحت براي همسر فرد يا اطرافيان شود. پس ديگر نگران اين معضل نباشيد ما اين محصول را به شما پيشنهاد مي كنيم گيره رفع خروپف ساخت ژاپن آيا مشكل خروپف هنگام خواب داريد؟ اگر همسر و خانواده شما از صداي ناهنجار خروپفتان رنج مي كشند ديگر نگران اين معضل نباشيد وسيله اي ساده و مؤثر ... حتما امتحان كنيد! قیمت : 6000 تومان   ساخته شده با مواد كاملا بهداشتي و مطمئن حدود 40 درصد مردان و 25 درصد زنان در خواب خروپف مي كنند.  اگر شما خروپف مي كنيد، مطمئناً هنگام نفس كشيدن در خواب  صداهاي عجيبي از دهانتان بيرون مي آيد. حدود يك سوم انسان هايي كه بين 55 تا 84 سال سن دارند، خرو پف مي كنند. بر خلاف آنچه اكثر مردم تصور مي كنند، خروپف  كردن يك مشكل است و مي تواند در برخي موارد نشان دهنده  مشكلات جسمي باشد. اما مسئله مهم اين است كه شما  مي توانيد با بكار بردن گيره خر و پف از اين عارضه جلوگيري كنيد و خواب راحتي را براي خود و اطرافيان به ارمغان بياوريد. قیمت : 6000 تومان

__._,_.___

Reply via web post

Reply to sender

Reply to group

Start a New Topic

Messages in this topic (1)

Recent Activity:

• New Members 17

Visit Your Group

Switch to: Text-Only, Daily Digest • Unsubscribe • Terms of Use • Send us Feedback

.

__,_._,___