7 پیشنهاد غذایی مهم پزشکان برای سلامت و زندگی شاد خانم ها
بیشتر ما خانم‌ها آنقدر که به زیبایی و ظاهرمان اهمیت می‌دهیم برایمان مهم نیست که چه بخوریم و چطور و چه مقدار بخوریم.
در صورتی که داشتن تغذیه مناسب، پایه و اساس یک زندگی همراه با سلامت و حتی عاملی مهم در داشتن ظاهری زیباست، به همین دلیل انجمن پزشکان آمریکا در سال 2010، هفت ماده غذایی را به خانم‌های سراسر دنیا معرفی کرد تا آنها با خوردن این موادغذایی، زندگی شاد و سالمی داشته باشند:
1. ماهی آزاد
دکتر آندرو ویل می‌گوید که خوردن ماهی‌های چرب سرشار از امگا3 برای خانم‌ها بسیار مفید است و اگر در ترکیب این ماهی‌ها ماده‌ای به نام DHA هم وجود داشته باشد بسیار عالی می‌شود. وی وجود این دو ماده مغذی را که به وفور در ماهی آزاد وجود دارد، باعث حفظ سلامت خانم‌ها در طول دوران بارداری می‌داند. همچنین امگا3 می‌تواند از افسردگی پیش از قاعدگی و پس از زایمان هم جلوگیری کند و یک دشمن جدی برای بیماری آلزایمر به شمار آید. از پروتئین و ویتامین D فراوان موجود در ماهی آزاد هم نمی‌شود چشم‌پوشی کرد؛ ویتامینی که بدن اکثر خانم‌ها با کمبود آن مواجه است.
چقدر بخوریم؟ حداقل 2 بار در هفته از این ماهی یا ماهی‌های چرب دیگر استفاده کنید.
2. لوبیا قرمز
حبوبات، سرشار از مواد مغذی هستند اما در بین آنها لوبیا قرمز از جایگاه ویژه‌ای برخوردار است. این ماده غذایی حاوی مقادیر بالایی از انواع آنتی‌اکسیدان‌ها، فولات، پروتئین، مواد معدنی و فیبر است. به همین دلیل هم خوردن لوبیا قرمز باعث می‌شود که شما زودتر احساس سیری کنید و برای مدت زمان بیشتری سیر بمانید و دچار اضافه وزن ناشی از پرخوری نشوید.
همچنین مصرف این ماده مغذی باعث افزایش سوخت و ساز بدن می‌شود، قندخون را کنترل می‌کند و خطر ابتلا به سرطان‌های زنانه را هم پایین می‌آورد.
خاصیت این لوبیای سحرآمیز آنقدر زیاد است که دکتر لیز اپلگیت، استاد دانشگاه کالیفرنیا درباره آن می‌گوید: «حتی اگر فرصت کافی برای درست کردن خوراک لوبیا ندارید، کنسرو آن را تهیه کنید و بخورید.»
چقدر بخوریم؟ خوردن هفته‌ای 3 فنجان یا روزی یک قاشق لوبیا قرمز پخته به همه خانم‌ها توصیه می‌شود.
3. گردو
«پروتئین، فیبر، انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی و امگا3! دیگر از یک ماده غذایی چه می‌خواهید؟» اینها گفته‌های دکتر دیوید کاتز، استاد دانشکده پزشکی ییل (Yale)، در مورد گردو است. اگر خانم‌ها هر روز و به اندازه گردو بخورند، می‌توانند کلسترول خونشان را کاهش دهند، قدرت تمرکزشان را بالا ببرند، خواب بهتری را در طول شب تجربه کنند، از استرس و بیماری‌های قلبی دور باشند و از همه مهم‌تر خطر ابتلا به سرطان پستان را در خود به حداقل برسانند.
چقدر بخوریم؟ خوردن 2، 3 عدد گردو در روز می‌تواند تاثیرات شگرفی را در بدن خانم‌ها بر جای بگذارد.
4. جو
متخصصان تغذیه، جو را به عنوان یک ماده کاهش‌دهنده کلسترول در بدن معرفی می‌کنند که مقادیر بالایی از فیبر در آن موجود است و خوردنش مثل لوبیا قرمز می‌تواند برای ساعت‌های زیادی شما را سیر نگه دارد. به همین دلیل خوردن آن به تمام خانم‌هایی که قصد دارند وزنشان را کم کنند و گرسنگی هم نکشند، توصیه می‌شود.
بسیاری از خانم‌ها به خاطر دیرپز بودن جو، بی‌خیال خوردن آن می‌شوند اما توصیه متخصصان تغذیه به این افراد مصرف جوی دو سر و پرک است که ظرف مدت بسیار کوتاهی پخته می‌شود.
چقدر بخوریم؟ متخصصان انجمن قلب آمریکا نه‌تنها به خانم‌ها بلکه به همه افراد توصیه می‌کنند که هر روز حداقل 20 تا 30 گرم انواع غلات سرشار از فیبر مانند جو را در جیره غذایی روزانه‌شان جای دهند.
5. کلم بروکلی
کلم بروکلی یکی از خوشمزه‌ترین خوراکی‌ها برای مبارزه با سرطان پستان است و منبع خوبی برای دریافت ویتامین C و A محسوب می‌شود. این ماده غذایی که جزو گروه سبزی‌ها تقسیم‌بندی می‌شود، سرشار از فیبر، اسیدفولیک، کلسیم، آهن و پتاسیم است و همان‌طور که می‌دانید تمام این ریزمغذی‌ها برای بدن خانم‌ها بسیار لازم و ضروری اعلام شده‌اند و اکثر خانم‌ها نیز با کمبود آنها مواجه‌اند.
به علاوه، خوردن یک وعده (یک فنجان) کلم بروکلی، کمتر از 30 کالری انرژی را به بدن وارد می‌کند و این یعنی اینکه مصرف به دلخواهش چاقی و اضافه وزن را در پی نخواهد داشت.
چقدر بخوریم؟ خوردن 2 تا 4 فنجان کلم بروکلی خام یا بخارپز شده در هفته به تمام خانم‌ها پیشنهاد می‌شود.
6. روغن زیتون
لیست غذاهای زنانه ما به هیچ عنوان بدون ذکر نام روغن زیتون کامل نمی‌شود. محققان دانشگاه کلمبیا روغن زیتون را عاملی برای مقابله با آلزایمر و زوال عقل می‌دانند و پژوهشگران اسپانیایی هم شانس ابتلا به سرطان پستان را در خانم‌هایی که به صورت منظم روغن زیتون می‌خورند، بسیار پایین اعلام كرده‌اند.
چقدر بخوریم؟ بهتر است خانم‌ها روزی 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون روی سالاد یا غذایشان بریزند تا علاوه بر کاهش خطر ابتلا به سرطان پستان، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را هم در خود به حداقل برسانند.
7. ماست
این ماده لبنی مفید، سرشار از کلسیم است که مصرف روزانه‌اش می‌تواند یک‌چهارم از نیاز خانم‌ها به این ماده معدنی را برطرف کند، مخصوصا اگر به صورت کم‌چرب مصرف شود. همچنین خوردن ماست کم‌چرب می‌تواند قدرت سیستم ایمنی بدن زنان را افزایش دهد و از بدخلق و خو شدن آنها پیشگیری کند.
چقدر بخوریم؟ حداقل 3 وعده ماست یا لبنیات کم‌چرب را در روز میل كنید.
قلم لاک طراحی ناخن Hot Designs
طرح جالب و باور نکردنی که کسی تا به حال نمونه آنرا ندیده است
با طراحی ناخن خود به جذابیت خود بیفزایید و چشم ها را خیره کنید
طرح های زیبای ناخن فقط با هات دیزاین
روش جديد و آسان فرنچ ناخن
برترين محصول آرايشي سال
براي خانم هاي مشكل پسند و خوش سليقه
هر بسته شامل 6 عدد لاک با 2 قلم طراحی و معمولی می باشد
جديدترين در دنياي مد و فشن
قيمت فقـط : 24000 تـومـان پرداخت وجه بعد از تحويل درب منزل شــما
قلم لاک طراحی ناخن Hot Designs محصول آرایشی جدیدی است که به تازگی وارد بازار شده است و شما می توانید به راحتی با استفاده از آن ناخن های خود را زیباتر از قبل نمایید. لاک طراحی ناخن هات دیزاین دارای 6 قلم با رنگ های مختلف است و هر قلم دارای دو سر مختلف جهت لاک زدن و طراحی می باشد. با استفاده از لاک طراحی ناخن هات دیزاین قادر خواهید بود هزاران نقش و فرنچ را بر روی ناخن های خود طراحی نمایید. رنگ های لاک هات دیزاین بسیار شاد و زیبا است و می تواند جلوه ای بی نظیر به ناخن های شما هدیه دهد.
قيمت فقـط : 24000 تـومـان پرداخت وجه بعد از تحويل درب منزل شــما
شما با استفاده از قلم لاک طراحی ناخن Hot Design در منزل به یک آرایشگر حرفه ای تبدیل خواهید شد و می توانید ناخن های خود را با طرح ها و فرنچ های زیبایی تزیین نمایید. لاک طراحی ناخن هات دیزاین شما را از مراجعه به سالن های زیبایی بی نیاز ساخته و شما میتوانید در منزل به راحتی ناخن های خود را با هزاران طرح مختلف زیباتر سازید. با استفاده از لاک ناخن هات دیزاین میتوانید به صورت پایه رنگی را بر روی ناخن های خود زده و سپس با سر قلم هات دیزاین طرح های زیبا را بر روی آن ایجاد نمایید.
لاک طراحی ناخن Hot Designs به صورت ماژیکی طراحی شده تا به راحتی در دستان شما قرار بگیرید تا بتوانید طرح های متنوع و زیبایی که در ذهن خود دارید را بر روی ناخن های خود پیاده کنید. امروزه خیلی از خانم ها دوست دارند که با دیگران تفاوت داشته باشند برای همین دست به هر کاری برای جذاب شدن نیز می زنند اما شما می توانید با یک هزینه بسیار کم و با طراحی که بر روی دستان خود ایجاد می کنید در میان دوستان خود همانند یک ستاره در دل شب بدرخشید. داشتن ناخن های زیبا آرزوی دیرینه و همیشگی خانم ها می باشد که ما برای شما این زیبایی را فراهم کرده ایم. با خرید اینترنتی لاک طراحی هات دیزاین که به صورت قلم ناخن ساخته شده می توانید طرح های متفاوت و زیبایی بر روی دستان خود ایجاد کنید به نحوی که می توانید دید همگان را بسوی دستان خود جذب کنید. با خرید پستی لاک ناخن هات دیزاین می توانید به یک آرایشگر حرفه ای نیز تبدیل شوید.
قيمت فقـط : 24000 تـومـان پرداخت وجه بعد از تحويل درب منزل شــما
ویژگی های قلم لاک ناخن هات دیزاین:
- لاک دو منظوره جهت طراحی و لاک زدن
- به سادگی خشک می شود در کمترین زمان
- قابل شست و شو می باشد
- بدون داشتن مواد مضر برای ناخن ها و دست
- قابلیت خلق هزاران مدل بر روی ناخن
- قابل استفاده بر روی ناخن های طبیعی و مصنوعی
شگفت زده خواهيد شد...
ناخنهاي زيبا = دستان زيبا
هر بسته شامل 6 عدد لاک با 2 قلم طراحی و معمولی می باشد
اگر به دنبال زيبايی دستان خود هستيد اين فرصت بي نظير را از دست ندهيد.
اين آخرين چيزي است كه براي زيبايي نياز داريد.
70 درصد زيبايي به نكات ظريفي بستگي دارد
كه شايد هميشه ديده نمي شوند.
No comments:
Post a Comment