13 توصیه برتر رژیمی برای لاغر شدن
توصیه شماره 1: مقادیر فراوانی آب یا دیگر نوشیدنی‌های بی‌کالری بنوشید
گاهی اوقات افراد تشنگی را با گرسنگی اشتباه مي‌گیرند. بنابراین، زمانیکه یک لیوان آب یخ آن چیزی باشد که شما واقعاً به آن نیاز دارید، مي‌توانید به دریافت مقادیر اضافی کالری پایان دهید. چنانچه آب ساده جواب نداد، یک فنجان چای میوه‌ای را امتحان کنید.
توصیه شماره 2: در مورد میان وعده‌های شب هنگام، محتاط و انتخاب‌گر باشید
غالباً خوردن‌های بدون تفکر، مکرراً بعد از شام اتفاق می افتند، زمانیکه شما نهایتا مي‌خواهید بنشینید و استراحت کنید و البته در مقابل تلویزیون، میان‌وعده خوردن یکی از آسان‌ترین راه‌های دور شدن از رژیم غذایی سالم است. در چنین مواردی یا بعد از ساعت مشخصی آشپزخانه را ببندید یا به خودتان فقط اجازه مصرف یک میان‌وعده کم‌کالری مانند یک تكه كوچك شیرینی خانگی را بدهيد.
توصیه شماره 3 : از غذاهای مورد علاقه خود لذت ببرید
غذاهای مورد علاقه‌تان را حذف نكنيد، ولي تعادل را رعايت كنيد. به عنوان مثال به جای یک جعبه یک عدد کلوچه بخرید، یا به جای خرید یک بسته کامل مقادیر کمی آبنبات بخرید. شما همچنان مي‌توانید از غذاهای مورد علاقه خود لذت ببرید. کلید، رعایت اعتدال است.
توصیه شماره 4 : چندین میان وعده کوچک در طول روز استفاده کنید
چنانچه کالری کمتر از آنچه می سوزانید دریافت کنید، وزن از دست خواهید داد؛ اما اگر همواره گرسنه هستید، خوردن کالری‌های کمتر می تواند یک چالش باشد. مطالعات نشان مي‌دهند افرادی که 5-4 وعده و میان وعده در روز استفاده مي‌کنند بهتر قادر به کنترل اشتها و وزن خود هستند. توصیه می شود که کالری روزانه خود را به وعده‌ها و میان‌وعده‌های کوچک‌تری تقسیم کرده و از آنها در طول روز لذت ببرید.
توصیه شماره 5 : در هر وعده‌ای پروتئین بخورید
پروتئین، بسیار سیرکننده‌تر از کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها است و به شما برای مدت زمان طولانی‌تری احساس سیری و پری مي‌دهد. همچنین به حفظ توده ماهیچه‌ای كمك کرده و سوزاندن چربی را تسهیل مي‌كند، بنابراین مطمئن شوید که پروتئین‌های سالم مانند سفیده تخم‌مرغ، غذاهای دریایی، ماست، گوشت بدون چربی، پنیر، سویا، مغزها یا حبوبات را در وعده‌ها و میان‌وعده‌های خود گنجانده باشید.
توصیه شماره 6 : در رستوران‌ها سفارش غذای سایز کوچک (سایز غذای کودکان) بدهید
سفارش یک غذای سایز کودک یک راه عالی برای کاهش دریافت کالری است و در عین حال این سایزها (در برخی رستوران‌ها) متعارف نیز هستند و امروزه تا حدی این روش به یک رویه معمول تبدیل شده است. راه حل بعدی این است که از بشقاب و ظروف کوچک استفاده کنید. این روش کمک مي‌کند که سهم غذایتان بیشتر به نظر بیاید و چنانچه ذهن شما راضی باشد، شکم شما نیز راضی خواهد شد.
توصیه شماره 7 : یک فنجان پاستا را با یک فنجان سبزیجات جایگزین کنید
خیلی راحت با خوردن کمتر پاستا یا نان و در عوض خوردن بیشتر سبزیجات مي‌توانید یک سایز لباسی شلوار یا پیراهن را در سال کم کنید. با کاهش سهم نشاسته موجود در بشقاب خود و افزایش سهم سبزیجات مي‌توانید 100 تا 200 كيلوکالری کمتر مصرف کنید.
توصیه شماره 8 : همیشه صبحانه بخورید
« صبحانه را حذف کرده و وزن خود را کاهش دهید » این جمله يک تغيير ساده رژيمی منجر به موفقيت در امر کاهش وزن به نظر مي‌آید؛ اما بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که عکس این قضیه صادق است. در حقیقت نخوردن صبحانه کمي بعدتر شما را گرسنه کرده و منتهی به ریزه‌خواری بیشتر و بد‌خوری در وعده ناهار و شام مي‌شود. برای کاهش وزن و جلوگیری از برگشت آن، برای خوردن یک صبحانه سالم وقت بگذارید؛ يك صبحانه کامل شامل شیر کم‌چرب، غلات صبحانه پر فیبر و میوه مي‌باشد.
توصیه شماره 9 : فیبر را در رژیم غذایی خود بگنجانید
فیبر کمک به هضم، جلوگیری از یبوست و کاهش کلسترول خون مي‌کند و مي‌تواند در کاهش وزن نیز کمک کننده باشد. برای به دست آوردن خواص فیبر، زنان باید در حدود 25 گرم فیبر را روزانه دریافت کنند و این مقدار برای مردان در حدود 38 گرم است (یعنی 14 گرم به ازای 1000 كيلوکالری). منابع خوب فیبر عبارتند از جو دوسر، لوبیاها، غلات کامل و انواع میوه‌ها و سبزیجات.
توصیه شماره 10: قفسه‌ها را از اقلام چاق‌کننده پاک کنید
چنانچه در کابینت، چیپس و در فریزر، بستنی دارید، وزن کم کردن را سخت‌تر از آنچه که هست، مي‌کنید. وسوسه را با پاکسازی قفسه‌ها از خوراکی‌های چاق کننده کاهش دهید. آیا گاهی اوقات یک لذت از جنس خوراکی مي‌خواهید؟ سعی کنید برای به دست آوردن آن از خانه خارج شوید (ترجیحاً با پیاده‌روی).
توصیه شماره 11: آهسته وزن کم کنید
چنانچه وزن کم می کنید، ولی سرعت کاهش وزنتان را دوست ندارید، ناامید نشوید. وزن از دست دادن زمان مي‌برد، همان طور که اضافه کردن آن زمان برده است. کارشناسان علم تغذیه توصیه مي‌کنند که هدف واقع‌گرایانه حدود نیم تا یک کیلوگرم در هفته را برای خود در نظر بگیرید. اگر انتظار بالایی را تعیین کنید، زمانیکه با سرعت کافی وزن کم نکنید خیلی زود دلسرد و تسلیم خواهید شد. به یاد داشته باشید زمانیکه تنها 5 تا 10 درصد از وزن بدن خود را کم مي‌کنید، شروع به حس کردن فواید سلامتی خواهید کرد.
توصیه شماره 12 : یادداشت غذایی روزانه داشته باشید
یک کاغذ و مداد ساده می توانند به طور چشمگیری در کاهش وزنتان کمک کننده باشند. مطالعات نشان مي‌دهند که نوشتن چیزی که مي‌خورید و مي‌آشامید منجر به آگاه‌تر شدن شما از چیزی که مي‌خورید و زمانی که مي‌خورید و میزان مصرفی‌تان مي‌شود که نهایتاً منتهی به دریافت کالری کمتر خواهد شد. یک مطالعه نشان داده است افرادی که یادداشت غذایی در 6 روز هفته دارند دو برابر بیشتر از کسانی وزن کم مي‌کنند که تنها یک روز هفته یا کمتر یادداشت غذایی دارند.
توصیه شماره 13: به اندازه کافی بخوابید
زمانیکه کمبود خواب دارید بدنتان تولید بیشتری از هورمون گرلین (هورمون محرک اشتها) دارد و در عین حال تولید کمتری از هورمون لپتین (هورمونی که در زمان سیر شدنتان، خبر سیری را به شما مي‌دهد) را خواهد داشت. داشتن خواب کافی به شما احساس راحتی و سیری مي‌دهد و شما را از خوردن تنقلات غیرضروری باز مي‌دارد.
گن فرم دهنده سینه آه برا اسلیم لیفت
با فرم دهنده سیـــنه ی آه برا برای همیشه با از افتادگی و بد فرمی سیـــنه های خود خداحافظی کنید
فرم دهنده سیـــنه آه برا طوری طراحی شده که سیـــنه های شما را بالا و در فرم مناسب نگه می دارد
گن آه برا به صورت تمام کش و استرج بوده و نیاز شما را برای رسیدن به اندامی زیبا برطرف می کند
به طوری که آن را راحت ترین لباس زیری می دانید که تا به حال تجربه کرده اید
افتادگی و شل شدن یکی از شایع ترین دلهره های هر زن میتواند باشد و بطور معمول 70% خانم ها در سنین زیر 45 سال به این عارضه مبتلا می شوند. علت شل شدن و افتادگی آن را کارشناسان به سه علت می دانند.
اول: عدم تحرک عضلات به مدت طولانی و متعاقب آن شل شدن عضله و افتادگی آن . شایان ذکر است که تنها برخی رشته های خاص مانند بدنسازی ، ایروبیک و تنیس می تواند از این روند جلوگیری کند و بسیاری از خانم ها فرصت چنین کاری را ندارند.
دوم: افزایش توده چربی اطراف به دلیل سکون این عضله بصورتی که از وضع طبیعی خارج ، حجم اضافه پیدا کرده و بصورت افتاده ، حالت بدی پیدا می کند . از بین بردن این حجم چربی از طریق ورزش کار دشواری است که نیازمند ساعت های متمادی ورزش های هوازی و استفاده از وزنه های خاص تحت نظر مربی کارآزموده ورزشی می باشد.
سوم: مادران شیر ده: شل شدن و افتادگی در مادران شیر ده یک امر طبیعی می باشد که بدن را از حالت طبیعی خارج کرده و دلیل این امر هم عدم تحرک ، شیر دهی و تغذیه نسبتا سنگین دوران بارداری و شیردهی می باشد . این پندار که بازگرداندن بدن مادر به دوران قبل از حاملگی یک رویاست ، تنها یک پندار اشتباه است و بسیاری از افراد این ادعا را در عمل ثابت نموده اند.
توجه : این محصول در 3 رنگ بندی ( سفید - مشکی - کرمی ) عرضه شده
در سبد خرید می توانید رنگ مورد دلخواه خودتون رو انتخاب کنید
قيمت فقـط : 18800 تـومان
نام محصول به فارسی : فرم دهنده سینه آه برا اسلیم لیفت
مناسب برای : بانوان
طبقه بندی محصول : نظافت و بهداشت شخصی
مزایای محصول سوتین فرم دهنده آه برا اسلیم لیفت :
• فاقد هیچگونه درزی بوده و بر روی بدنتان جا نمی اندازد.
• تا ۲ سایز بالاتر کش می آید و خودش را به قالب بدن شما در می آورد .
• از بهترین مواد و الیاف و با کیفیت بسیار بالا به صورت پارچه کشباف چهار طرفه و با عمر مصرف طولانی ساخته شده
• قابل شستشو در ماشین لباسشویی و ضد چروک است و خاصیت ارتجاعی خود را حفظ میکند
• به بهتر و زیبا تر به نظر رسیدن ظاهر شما کمک میکند بدون اینکه راحتی شما را به هم بزند
• تمام قسمتهای مدور بدن شما را در بر میگیرد و به شما ظاهری صاف و بدون خط و چین افتادگی میدهد و در نتیجه لباس به تن شما بهتر به نظر میرسد
• مناسب برای افراد با هر سایز سینه
• فقط کافیست بنا به سایز لباس خود یک نیم تنه انتخاب نمایید
• مناسب برای استفاده در زمان کار و ورزش و استراحت در منزل و زمانی که احتیاج دارید ظاهری مناسب و متعارف و در عین حال احساس راحتی و آزادی تحرک داشته باشید
• جایگزینی مناسب برای سینه بندهای اسفنجی در گرمای تابستان
• بسیار مناسب و راحت برای بانوان باردار و مادران شیرده
توجه : این محصول در 3 رنگ بندی ( سفید - مشکی - کرمی ) عرضه شده
در سبد خرید می توانید رنگ مورد دلخواه خودتون رو انتخاب کنید
قيمت فقـط : 18800 تـومان
با فرم دهنده سینه ی آیر برا برای همیشه از افتادگی سینه های خود خداحافظی کنید. فرم دهنده سینه مجیک برا طوری طراحی شده که سینه های شما را بالا و در فرم مناسب نگه می دارد. فرم دهنده ی مجیک برا به صورت تمام کش و استرچ بوده و نیاز شما را برای رسیدن به اندامی زیبا کاملا برطرف می کند.فرم دهنده سینه مجیک برا در سایزها و رنگ های مختلف موجود بوده و شما می توانید اصل این محصول را با قیمتی استثنایی ازاین فروشگاه تهیه نمایید.
No comments:
Post a Comment