Emails Fun: [--> Fun-DL <--] 55 Rahkar Baraye Tanasobe Andam ~ Khandani

55 راهـکار سازنـده برای تنـاسب انـدام

تناسب اندام دغدغه خیلی‌هاست که دنبال راهی برای کاهش وزن یا ثابت نگه داشتن وزنشان می‌گردند. در این رابطه متخصصان تغذیه می‌گویند حفظ تعادل بین میزان انرژی دریافتی و مصرفی، اولین قدمی است که باید برداشت و برای این مهم، دو قانون را باید به خاطر بسپاریم. اول اینکه روزانه بیش از 2 هزار قدم راه برویم و دوم اینکه 100 کیلوکالری کمتر انرژی دریافت کنیم. با خواندن مطلب زیر که 55 راهکار را آموزش می‌دهد می توانید برای این کاهش 100 تایی کالری قدم بردارید ...

1. شیر کم‌چرب را به جای شیر پرچرب انتخاب کنید.

2. یک بشقاب کوچک حبوبات پخته (مثل عدسی) و یک لیوان کوچک آب‌میوه طبیعی (مثل آب پرتقال) بخورید.

3. موز و توت‌ را جایگزین خوراکی‌های خیلی شیرین کنید.

4. مواد چرب و پرکالری را در وعده صبحانه با کسی شریک شوید یا نیمی از آن را برای فردا بگذارید.

5. سعی کنید چای یا قهوه‌تان را با حداقل میزان شیرین‌کننده‌ها میل کنید.

6. به جای ریختن روغن یا کره در ماهی‌تابه برای آماده کردن تخم‌مرغ، از یک ظرف نچسب یا چدنی استفاده کنید.

7. روی نان تست خودتان 2 قاشق غذاخوری پنیر کم‌چرب و کم‌نمک به جای پنیرهای خامه‌ای معمولی بمالید.

8. به جای مصرف سوسیس و کالباس از همبرگرهایی استفاده کنید که از گوشت لخم و البته در خانه تهیه شده‌اند.

9. برای تهیه املت صبحانه از پیاز، فلفل‌دلمه‌ای، اسفناج و قارچ به جای پنیر و گوشت استفاده کنید.

10. ساندویچ صبحانه خود را با نان‌هایی آماده کنید که از گندم کامل تهیه شده‌اند.

11. مایه ماکارونی را به جای گوشت با کدو سبز تازه، فلفل‌ دلمه‌ای، قارچ و پیاز آماده کنید.

12. کاهو،‌ گوجه‌فرنگی و پیاز را حتما با غذایتان میل کنید و به ساندویچ‌تان کمتر پنیر پیتزا بزنید.

13. تن‌ماهی یا سالادتان را با سس مایونز کم‌چرب آماده کنید.

14. برای کباب کردن گوشت یا مرغ، آن را در یک ظرف نچسب کباب کنید و مصرف روغن را به حداقل برسانید.

15. از سبزیجات تازه بیشتر و گوشت و پنیر خامه‌ای کمتر استفاده کنید.

16. پیتزایی تهیه کنید که نصف مقدار معمول پنیر پیتزا داشته باشد.

17. هنگام خرید پنیر پیتزا سعی کنید بسته‌های کوچک‌تر را انتخاب کنید.

18. برای تهیه غذاهای‌تان از خامه کمتر استفاده کنید.

19. سوپ‌های شیرین و خامه‌دار را کمتر تهیه کنید.

20. 3 تا 4 لقمه غذا را همیشه در بشقاب باقی بگذارید یا معادل این مقدار کمتر در بشقاب‌تان غذا بریزید.

21. همیشه 2 قاشق مرباخوری یا حتی کمتر سس کم‌چرب با سالادتان میل کنید.

22. ساندویچ‌های کبابی کم‌کالری را به جای ساندویچ‌های پرچرب انتخاب کنید.

23. پختن، کباب کردن و بخارپز کردن را به سرخ کردن ترجیح دهید.

24. از تکه‌های کمتر گوشت برای تهیه خورشتان استفاده کنید.

25. پوست مرغ را حتما از آن جدا کنید.

26. مصرف برنج پخته و ماکارونی را تا نصف لیوان در روز کاهش دهید.

27. سعی کنید مصرف کره، مارگارین یا روغن را در دستور غذایی‌تان به یک قاشق مرباخوری تقلیل دهید.

28. از سبزی‌ها و میوه‌های تازه فصل بیشتر استفاده کنید.

29. برای سرخ کردن سبزی‌ها از ظروف نچسب استفاده کنید تا مجبور نباشید روغن زیادی به کار ببرید.

30. برای تهیه سس ماکارونی از نصف مقداری که همیشه روغن می‌ریختید، استفاده کنید.

31. آهسته غذا بخورید تا خوردن غذا کمی طول بکشد و احساس نیاز به غذای بیشتر در شما کاهش یابد.

32. از دسرها لذت ببرید اما به جای یک ظرف پر یک یا دو قاشق از آنها را بخورید.

33. از دسرهایی استفاده کنید که بدون شکر هستند و بستنی‌ به کار رفته در آنها از نوع رژیمی است.

34. سعی کنید دسرهایی بخورید که دارای میوه‌های تازه بیشتری هستند.

35. اگر می‌خواهید کیک بخورید، قسمتی از آن را انتخاب کنید که خامه ندارد.

36. همه کیک یا دسری که به شما تعارف می‌شود را نخورید.

37. اگر روی میز چند نوع دسر هست سعی کنید از میوه تازه فصل استفاده کنید.

38. سیب، هلو و توت‌ها را به جای پای‌سیب و پای‌هلو انتخاب کنید.

39. وقتی خودتان می‌خواهید دسری آماده کنید، دستور آماده کردن دسرهایی را بخوانید که در تهیه آنها از خامه و شکر کمتری استفاده شده است.

40. دسرتان را با دوست یا سایر اعضای خانواده‌تان قسمت کنید.

41. انگور یا آب هندوانه می‌تواند میان‌وعده‌ خوب و در عین حال کم‌کالری برایتان باشد.

42. به جای برداشتن تکه بزرگی از یک کیک، یک تکه کوچک آن را انتخاب کنید.

43. به اندازه ظرف نوشیدنی‌هایی که انتخاب می‌کنید توجه داشته باشید. آنها معمولا برای دو وعده شما کفایت می‌کنند.

44. شکلات را با شیر کم‌چرب مصرف کنید.

45. آب را بر نوشیدنی‌های دیگر ترجیح دهید.

46. به جای شیر کاکائوهایی که با شیر پرچرب تهیه می‌شوند یک لیوان شیر شکلات رقیق بخورید.

47. آبمیوه تازه را به جای آبمیوه‌های آماده انتخاب کنید.

48. به آبمیوه‌هایتان اصلا شکر اضافه نکنید.

49. هنگام پختن کیک، تا جایی که می‌‌توانید، از روغن کمتری استفاده کنید.

50. به جای بستنی، شیر مخلوط با میوه‌های تازه و ماست کم‌چرب را انتخاب کنید.

51. به جای خوردن همه پاکت یا ظرف پر از چیپس، آن را با چند نفر شریک شوید.

52. به جای مصرف انواع تنقلات شور یا شیرین بهتر است از انواع سبزی‌های خام استفاده کنید.

53. به جای مصرف کمپوت میوه در شربت‌های غلیظ از کمپوت‌های بدون شکر استفاده کنید.

54. میوه‌های خشک و انواع مغزها را حتما در میان‌وعده خود بگنجانید.

55. اگر میوه تازه در دسترس‌تان هست به سراغ میوه خشک نروید.

پــــد ضـــد عــــرق مــــای درای

آیا در فصل تابستان از لکه های عرف سطح زیر بغل برروی لباس خود رنج میبرید؟

آیا همیشه لباس ها ی شما در ناحیه زیر بغل تغییر رنگ میدهد؟

آیا این لکه ها مایه کلافگی و خجالت شما میشود؟

راه حل ساده است:

پد های ضد عرق مای درای

جلوگیری از نفوذ عرق بدن برروی سطح خارجی پوشاک

دارای لایه های محافظ جهت جلوگیری از سرایت عرق ناحیه زیر بغل بر روی سطح انواع پوشاک

پدهای " مای درای " محصولی جدید و منحصر به فرد بوده که با نرمی و لطافتی که در تولید آن بکار گرفته شده است به لایه درونی لباس شما متصل گردیده و بدون آنکه دیده و یا حس شوند در تمامی مدت شبانه روز لباس شما را خشک نگاه داشته و از آن محافظت مینماید.

خـريد پستي >> قيمت فقـط : 17400 تـومـان
پرداخت وجه بعد از تحويل درب منزل شــما

http://www.persiangroupbax.com/images/upic/1370075864.jpg

پد ضدعرق My Dry آرامش بینظیری را در محیط های کار، ورزش و میهمانیها برای شما به ارمغان می آورد.

همچنین این پد عرق گیر از تغییر رنگ لباس شما

در مقابل اثرات مخرب مواد شیمیایی دئودورانتها و محصولات ضد تعریق جلوگیری مینماید.

این محصول بدون تداخل در روند طبیعی تعریق پوست ، عرق را از سطح بدن جذب و خنثی نموده
و در طول شبانه روز مشکل لکه های ناخواسته عرق در ناحیه زیر بغل را رفع می کند.

خـريد پستي >> قيمت فقـط : 17400 تـومـان
پرداخت وجه بعد از تحويل درب منزل شــما

طریقه استفاده :

لباسهای بدون آستین :

بسته بندی " مای درای " را بطور کامل باز نمایید.
پد " مای درای " را از لایه بهداشتی محافظ جدا نمایید.
پد "مای درای" را از ناحیه برش به دو قسمت تقسیم نمایید.
قسمت بزرگتر پد را از کاغذ سیلیکونی جدا نموده و مطابق با قوس آستین در ناحیه زیر بغل چسبانیده و بمدت 5 ثانیه فشار دهید.

نکته : قسمت کوچکتر پد را برای استفاده در لباسهای نازکتر، نزد خود نگهدارید.

لباسهای آستین دار :

بسته بندی " مای درای " را بطور کامل باز نمایید.
پد " مای درای " را از لایه بهداشتی محافظ جدا نمایید.
پد " مای درای " را از کاغذ سیلیکونی آن جدا نمایید.
قسمت کوچکتر پد را داخل آستین و قسمت بزرگتر آنرا بیرون آستین چسبانیده و بمدت 5 ثانیه فشار دهید.

نکته : برای استفاده درلباسهایی با آستین کوتاه و انواع تی شرت، پد را بصورت طولی برروی خط دوخت درونی لباس بچسبانید.

خـريد پستي >> قيمت فقـط : 17400 تـومـان
پرداخت وجه بعد از تحويل درب منزل شــما

http://www.persiangroupbax.com/images/upic/1370075933.gif

ویژگیهای محصول:

محافظت 24 ساعته از پوشاک

بسیار نازک و انعطاف پذیر

دارای الیاف بسیار نرم

قابلیت جذب فوق العاده

دارای لایه خشک کننده و خنثی کننده عرق

بی ضرر برای پوست

ضد آلرژی و بدون بو

قابل استفاده در انواع پوشاک زنانه و مردانه

ساخت آلمان

خـريد پستي >> قيمت فقـط : 17400 تـومـان
پرداخت وجه بعد از تحويل درب منزل شــما